10 alimentos que curam a insônia!

Fique certo de uma coisa: durante o sono, o organismo se recupera dos desgastes ocorridos durante o dia. É, portanto, um dos mecanismos mais importantes para a recuperação do corpo e da mente. O sono não é uma atividade em que o corpo fica sem fazer nada, não é um processo passivo. É um mecanismo ativo do cérebro com conseqüências profundas na qualidade de vida, na reparação e recuperação dos danos que sofremos.

Além disso, uma noite mal dormida representa, sim, alguns quilos a mais na balança! Porém, mais importante do que investir em remédios é apostar em um cardápio balanceado e que tenha alimentos que influenciem diretamente na nossa capacidade de relaxar. Alimentos que contenham ácido fólico, vitamina B12 e B6 e magnésio podem fazer toda a diferença. Confira uma lista com 10 alimentos que combatem a insônia!

1. Banana – É uma fruta completa, que estimula a produção de serotonina, hormônio da felicidade e do relaxamento.

2. Semente de gergelim – Rica em vitamina B6, é fundamental para conversão do triptofano em serotonina. Também é rica em cálcio, que ajuda na saúde dos ossos.

3. Ovo – Rico em vitamina B12 e em colina, substância que está associada à melhora da depressão.

4. Arroz integral – É fonte de carboidrato de boa qualidade, que também é importante para regulação de serotonina e melatonina. Uma dieta pobre em carboidrato pode prejudicar essa produção.

5. Aveia – Também é uma boa fonte de carboidrato, rica em triptofano, além de ser fonte importante de fibras que ajudam na saúde intestinal.

6. Amêndoa – Rica em antioxidantes, é ótima para a saúde do coração e diminui o colesterol, já que é fonte de gorduras boas como o ômega 3. Esta substância também tem papel importante no sono.

7. Couve – É essencial no sono e no relaxamento muscular. 

8. Linhaça – Rica em ômega 3, que ajuda na regulação dos neurotransmissores, a linhaça melhora, não só o sono, mas o humor, a ansiedade, a irritabilidade e a depressão, além de ser um poderoso anti-inflamatório. 

9. Salmão – Outra fonte rica em ômega 3. Vale destacar que o salmão também é fonte de B12, vitamina essencial na conversão do triptofano em serotonina.

10. Maracujá – Tem efeito calmante e pode auxiliar no relaxamento antes de dormir, além de ser fonte de vitaminas do complexo B.

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